Sutra & Jala Neti

לצורך תרגול זה יש להשיג נטי פוט: מעיין קומקום קטן, שזרבוביתו עשויה לחדור בקלות לעומק חצי ס"מ לתוך הנחיר.

הנחיות:

1. מלא את הקומקום מי מלח פושרים.

2. הכנס את זרבובית הקומקום אל הנחיר והצמד אותה אל הדופן החיצונית שלו כדי למנוע את נזילתם של מים החוצה.

3. הטה  את ראשך לצד הנגדי, כך שהמים יוכלו לצאת דרך הנחיר השני, ניתן להזרים את המים החוצה גם דרך הפה.

4. השאר את הפה פתוח ונשום דרכו.

5. עבור לנחיר השני והזרם את אותה כמות מים.

6. בסיום התרגיל הוצא ממנו כל שאריות של מים בעזרת נשיפות אינטנסיביות דרך שתי הנחיריים בוא זמנית.

מומלץ לתרגל מדי יום לפני ארוחת הבוקר.

יעילותו של תרגול זה היא במניעת הצטננות ובהפגת כאבי ראש.