תפריט

נאולי NAULI

Nauli KRIYA

זוהי טכניקה לחיזוק שרירי הבטן ומערכת העיכול המעסה את האיברים הפנימיים ומקנה בריאות קורנת לכל הגוף ועוצרת תהליכי הזדקנות. בתרגול “נאולי” נעשה שימוש בשני שרירי הבטן המצויים לאורכה.
לשרירים אלו תפקיד חשוב בהגנת איברי הבטן הפנימיים, בהפרשת צואה ושתן, בהקאה ובלידה, וחוסנם מונע היווצרות שבר.
יש לתרגל “נאולי” שש שעות לפחות לאחר האוכל או לאחר מתן צואה. השעה המומלצת ביותר היא לפני ארוחת הבוקר.
יש להקנות שליטה טובה ב”אודהיאנה בנדהא” לפני שניגשים לתרגול “נאולי”.

 

התנוחה המומלצת לשם לימוד הטכניקה ואימון ראשוני היא עמדת כריעה.
1. עמוד בפישוק קל בין הרגלים, בערך ברוחב הכתפיים.
2. כופף מעט את הברכיים והנח את כפות הידיים מעט מעל הברכיים.
3. השען את פלג הגוף העליון על כפות הידיים לאורך כל התרגול.
4. מקד את המבט בבטן החשופה כדי לצפות בתנועתה ולפקח על התרגול.

 

קיימים שלושה סוגי נאולי:

 

“מדהימה נאולי” – כיווץ מרכזי
“ומה נאולי” – כיווץ שמאלי
“דקשינה נאולי”- כיווץ ימני
כיצד לבצע “מדהימה נאולי” – כיווץ מרכזי
1. בצע “בהיר אודהיאנה בנדהא”
2. כאשר שרירי הבטן מהודקים היטב והריאות ריקות מהאוויר לחלוטין, הבלט לפנים את זוג שרירי הבטן הקדמיים, כך שתיווצר מעיין בליטה מאורכת במרכז הבטן, ומשני הצדדים ייוצרו שקערוריות.
3. השאר במצב זה ככל האפשר, עם עצירת הנשימה.
4. לפני השאיפה חזור ל”אודהיאנה בנדהא”.
5. שחרר את הבנדהא.
6. שאף עמוק.

 

זהו מחזור אחד. כדי להשיג את יתרונותיו של תרגיל זה, יש להתחיל ב-10 מחזורים ולהמשיך עוד ככל האפשר.
כיצד לבצע “ומה נאולי” – כיווץ שמאלי ולעבור אל “דקשינה נאולי”- כיווץ ימני
1. בצע “מדהימה נאולי”.
2. הרפה לאט את השריר הימני. פעולה זו תיצור הטיית שני השרירים שמאלה. תוכל להקל התהליך ע”י כך שתשען קדימה ושמאלה. על השריר השמאלי להיות מכווץ ככל האפשר.
3. מכן יש לחזור ל”אודהיאנה בנדהה” ולהחזיר בהדרגה את הנשימה לסדרה.
4. חזור על התרגיל בצג הנגדי.
5. תרגול של “נאולי” מלא הוא חזרה על “ומה נאולי” ו”דקשינה נאולי” לסירוגין, בעצירה אחת של הנשימה, כך שהתנועה תהיה גלית.
facebook youtube instagram
ווצאפ ווצאפ
השאירו פרטים