 |
Практика расслабления и самогипноха помогает человеку управлять физиологическими процессами в своем теле, контролировать психо-эмоциональную сферу, снимать стресс и исцелять себя от различных заболеваний. Владение искусством расслабления ускорит ваше продвижение в практике хатха йоги, улучшит концентрацию и углубит медитативный опыт для практикующих раджа йогу, и просто будет полезно всем без исключения, поскольку умение расслабляться существенно повышает качество и продолжительность жизни. Навыки расслабления также необходимы беременным женщинам, желающим получить опыт безболезненных сладостных родов… Расслабление – это искусство и наука. На первый взгляд расслабление кажется простым делом: казалось бы, закрыл глаза, лёг или сел в удобное кресло и всё тут. Однако, достичь расслабления - глубокого расслабления, для большинства людей оказывается очень трудно. Во время отдыха ум пребывает в состоянии сумятицы, тело постоянно двигается, мышцы подёргиваются, выражение лица выдает напряжение, вызванное непрекращающимся потоком мыслей. Иногда можно наблюдать абсурдную ситуацию, когда человек напрягается даже для того, чтобы достичь расслабления, тем самым создавая еще больший стресс, раздражаясь и разочаровываясь из-за неудачи. Умение расслабляться в действительном смысле этого слова – это великое искусство, которому следует терпеливо учиться и постоянно практиковать, для того чтобы с какого-то этапа начать наслаждаться плодами этой практики в повседневной жизни. Под расслаблением мы понимаем снятие напряжения в уме и теле на период времени, достаточный для полного отдыха и восстановления сил. Именно для этого служит сон, но из-за того, что дневная жизнь большинства людей полна напряженности, сон больше не выполняет свои функции должным образом. Многие не расслабляются даже во сне – они продолжают волноваться и решать насущные проблемы. В результате, к накопившемуся за день напряжению прибавляется утомленность не отдохнувшего за ночь организма, изо дня в день всё это наслаивается друг на друга. Болезнь является естественным следствием такого положения. Первопричина умственного и физического напряжения лежит в неправильном мышлении по отношению к другим людям и к окружающей среде. Факторами, мешающими человеку быть в согласии со своей средой, являются страх, ненависть, неприязнь, ревность, раздражение, беспокойство, зависть и т.п. Наш образ мыслей не гармонизирует с нашей истинной природой, наш ум полон разрушительной энергии отрицательных эмоций. Это приводит к конфликту между внутренним истинным Я и его внешним, ограниченным самовыражением, что служит основной причиной напряженности в жизни, причиной стресса. Иными словами, мы живём как рыба, вынутая из воды – непрерывно сражаясь с реальностью, вместо того, чтобы сливаться с жизнью и плыть вместе с ней. Любое нарушение равновесия в организме делает нас более восприимчивыми к болезням. Доктор Вальтер Кеннон (1929) назвал это равновесие гомеостазом. Вызванный стрессом гомеостатические дисбаланс может разладить работу телесной лаборатории и нарушить химический обмен веществ в организме. Опыты, проведённые доктором Гансом Селье (1978), ведущим исследователем в области стресса, показали, что под воздействием сильного стресса железы внутренней секреции крыс выбрасывают в кровь большое количество мощного гормона кортикостерона. Этот гормон появляется обычно при воспалительных процессах. Но его длительное присутствие в крови, да ещё в больших количествах , может ослабить иммунную систему. Стресс также вызывает сокращение числа Т-лимфоцитов (белых кровяных телец), которые производят антитела и запускают противоопузолевую защитную систему. Ослабление этих иммунных факторов ведет к росту количества бактерий и вирусов в организме и появлению болезней. Обычно мышцы тела получают непрерывный поток слабых нервных импульсов из мозга, это явление известно под названием мышечный тонус. Мозг и тело – это две части единого целого. Когда мы о чём-либо думаем, тело автоматически готовится перейти от мысли к действию. Любое психофизиологическое возмущение создаёт помехи нормальному тоническому ритму мышц и держит их в состоянии ненормально высокого напряжения, которое известно под названием реакции «бей-беги». При этом происходит автоматический выброс в кровь адреналина. Адреналин вызывает сокращение мышц, сужение кровеносных сосудов, увеличивает частоту сердцебиения, ускоряет процессы мышления, то есть готовит организм к максимально быстрой и эффективной реакции в случае опасности. Это приводит к излишней затрате энергии и постоянной её утечке. Большее энергопотребление мышц требует более интенсивной работы всех внутренних систем и органов. Постоянно поддерживаемый в теле уровень адреналина приводит к хроническому мышечному и умственному напряжению. Как результат, внутренние органы начинают работать менее эффективно, и здоровье незаметно ухудшается, а при запущенном психофизиологическом напряжении, в конце концов, выходят из строя. Вот причины многих заболеваний, таких как: диабет, бесплодие, язва, онкологические опухоли, инсульты, глубокие депрессии, бессонница, различные фобии и т.д. По мере того, как иммунная система организма слабеет в результате перманентного состояния напряженности, человек становится все мене способным противостоять и бактериальной инфекции. Психологические корни напряжения кроются в сопротивлении на всех уровнях: физическом, энергетическом, эмоциональном и ментальном. Если взять для сравнения любую механическую систему, то, как известно, со временем её детали изнашиваются и стираются вследствие трения, которое происходит при их взаимодействии. Не что иное, как сопротивление потоку жизни держит человека в состоянии напряжения, и повышенной готовности «бить-бежать». Вместо того, чтобы созидать, мы следуем программе саморазрушения, «детали» постепенно изнашиваются, все системы увядают и стареют, и неизбежно наступает смерть. Общеизвестно, что продвинутые практикующие йоги научились «взламывать» программу старения и смерти, заложенную в коллективном сознании, менять её код и иначе распоряжаться своими физическими телами и сознанием. Всё это благодаря приобретённой с помощью практики (и только практики, а не теоретических умозрений) способности жить в состоянии тотального расслабления. Сегодня йога стала очень популярной во всём мире. Однако многие практикуют её весьма поверхностно, упуская суть, делающую возможным выход на уровень сверх сознания. Часто можно наблюдать, как, не смотря на многолетние занятия, человек по-прежнему остаётся на том же уровне, никак не продвигаясь. Не способность расслабляться, снимать напряжение и отпускать сопротивление делает практику йоги, по меньшей мере, бесполезной. В садханах дхараны (практиках раджа йоги), которые направлены на улучшение способности концентрации – расслабление физическое и ментальное играет центральную роль. Прежде чем начать практику сосредоточения, необходимо достичь состояния устойчивого, неподвижного и расслабленного тела, потому, что любое, маломальское движение выводит ум из сосредоточения и непрерывность потока сознания на объекте концентрации не достигается. При условии расслабленного тела и ума, легко «ловится» волна повышенной концентрации, которая в свою очередь автоматически ведет к ещё большему расслаблению, влекущему за собой ещё более глубокое сосредоточение. Так сознание попадает в состояние дхъяны (спонтанной медитации без усилия), которая в своём апогее переходит в самадхи (просветление, последняя ступень йоги). Вот почему так важно научиться расслабляться, прежде чем переходить к тренировке концентрации. Методы расслабления начинаются с отвлечения от эмоционально заряженных мыслей и направления внимания на осознание дыхания или различных частей тела, то есть на эмоционально нейтральную деятельность. Во время практик расслабления приходит ясность мыслей, и мы способны более реалистично смотреть на жизнь. Когда мы расслаблены, мы можем смеяться над ситуациями, которые только полчаса назад заставляли нас «кипятиться» и видеть их в новом свете. Основное правило расслабления состоит в том, чтобы прекратить думать на сознательном уровне обо всем, что уже сделано, что уже произошло. Переключение внимания на тело прекращает безостановочный цикл размышления над проблемами. Одновременно происходит сознательное расслабление мышц. Поскольку мышцы не используются, перестают функционировать как сенсорные нервы, которые передают сигналы от мышц к мозгу, так и моторные нервы, передающие мышцам приказы мозга. Это отключает сознание от тела. Из-за этого разъединения клетки становятся полностью расслабленными, и благодаря этому, восстанавливают свои силы. Различные области мозга получают отдых от непрерывного потока сигналов от тела и внешнего мира. Низшие центры мозга спокойно выполняют свои обязанности без помех со стороны высших центров, которые, как правило, управляются психологическими, бессознательными шаблонами. В этих условиях надпочечники перестают выбрасывать адреналин в кровеносную систему, и организм переходит на более низкий уровень физиологической и психической активности. Надо отметить, что положительный эффект методов расслабления прямо пропорционален степени осознания выполняемой практики. Если вы не осознаете механизмов практики, то не получите никакого результата. При условии сохранения осознанности на протяжении всей практики, несколько минут такого расслабления могут оказаться более ценными и более освежающими, чем много часов сна. Что бы поверить в это, надо самому испытать общий результат: неописуемое чувство свободы. Человек, умеющий по-настоящему расслабляться, может восстанавливать свои умственные и физические силы, и при необходимости, сосредоточивать их в одном направлении. Фактически в этом и состоит сила воли – способность направлять всё свое существо на достижение одной цели, не отвлекаясь ни на что другое. Расслабление ведёт к большей силе воли. Напряжение ведёт к рассеянию энергии и внимания. Постоянная практика расслабления помогает поддерживать более расслабленное отношение к жизни в целом. Это исходный пункт, с которого вы можете сделать в полной мере умственное и физическое расслабление естественной частью своей жизни, будь то во время активной деятельности, сна, или любых других занятий. Ваша жизнь станет выражением расслабления и радости тогда, когда вы разовьете способность расслабляться в любое время и при любых условиях. Чтобы научиться жить расслабленно, быть в состоянии дзенского «деяния без деяния» - нужны время, сила воли и неустанная практика. По сути дела, высокий уровень постоянного расслабления соответствует очень продвинутому состоянию йоги, именуемому сахаджа самадхи (спонтанная и естественная безмятежность), которое автоматически подразумевает более высокий уровень сознания. Ритмы дыхания и сознания – тождественны. Поэтому для психо-эмоциональной стабилизации и обретения мастерства в искусстве расслабления - абсолютно необходимо овладеть процессом дыхания в совершенстве. Через сознательное управление характеристиками дыхания можно прямо влиять на состояние сознания и вызывать специфические эффекты торможения или активизации работы сердца, мозга, кровеносной, нервной, лимфатической и эндокринной систем, а также способствовать восстановлению организма и накоплению жизненной силы. Уравновешенность, спокойствие и сосредоточенность, которые вы обретете в результате занятий йога-нидрой, самогипнозом, пранаямой и дополнительными техниками расслабления и вхождения в транс – станут новой, более расслабленной основой для вашей полноценной повседневной жизни. Самую огромную силу, которая существует в этом мире, можно обнаружить там, где вы этого меньше всего ожидаете – глубоко внутри себя. Эта сила даст вам возможность увидеть мир таким, каков он есть на самом деле – миром единения, покоя и любви. Лила Пойт. В тексте использованы отрывки из книги
|
