Фото предоставлено Владом Новиковым.

«Недоокисленным» пострадавшим от кондиционерной стужи посвящается … Включите, пожалуйста, кондиционер! Тренировка при включенном кондиционере, настроенном на усиленный режим охлаждения помещения не соответствует целям йогической практики и физиологически неоправданна! Надо помнить, что: Обильное потоотделение во время практики, которое с психологической точки зрения воспринимается как состояние дискомфорта, на самом деле, является правильной адаптационной  реакцией организма на физическую нагрузку в условиях температурного стресса. Внешний мир представляет прекрасную испытательную площадку для глубинного познания внутреннего. «Включите, пожалуйста, кондиционер!» - типовой пример попытки разрешить ситуацию путем наименьшего сопротивления, не давая возможности развивать собственные адаптационные механизмы.

«Включите, пожалуйста, кондиционер!» - типовой пример попытки разрешить ситуацию путем наименьшего сопротивления, не давая возможности развивать собственные адаптационные механизмы.

НЕЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОНДИЦИОНЕРОВ В ПРОЦЕССЕ ЙОГИЧЕСКОЙ ТРЕНЕРОВКИ

В условиях жаркого климата, довольно часто наблюдается тенденция чрезмерного охлаждения тренировочных помещений во время проведения занятий. Конечно, охлаждение воздуха обеспечивает своего рода освежающий эффект и помогает избавить людей от неприятного ощущения температурного дискомфорта. Но зачастую, внимая настойчивым просьбам занимающихся, температура воздуха опускается ниже отметки 20°С! Само собой разумеется, назвать подобный температурный режим комфортным можно с большой натяжкой. В принципе, условие температурного комфорта состоит в том, чтобы организм не испытывал нужду в работе механизмов терморегуляции. Другими словами, основные факторы, формирующие условия внешней среды (температура воздуха, влажность воздуха, температура излучения и скорость движения воздуха) должны соответствовать термонетральной зоне, причем этот показатель может принимать различные значения в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Взаимоотношения между рассматриваемыми факторами позволяют выражать различные комбинации этих параметров одним числом, например эффективной температурой. Экспериментально было установлено, что в условиях покоя для легко одетого человека при постоянной скорости движения воздуха и влажности 50% - эффективная температура воздуха составляет 23 - 25°С.

С ростом физической активности наблюдается понижение эффективной температуры, например для повседневной работы в офисе предпочтительная температура в помещении составляет 22 - 23°С. Но как ни странно, при выполнении физической работы большой мощности, комнатная температура воспринимается как слишком низкая! Так как, препятствует полноценному включению терморегуляторных процессов, в частности потоотделения. Например, при постоянной скорости движения воздуха и влажности 50%, эффективная температура воздуха при выполнении физической нагрузки, требующей троекратного увеличения скорости обмена веществ, составляет 26 - 28°С. Такая реакция организма обусловлена включением терморегуляторных механизмов, обеспечивающих необходимые адаптационные реакции. Рассмотрим работу основных механизмов тепловой адаптации человека во время физической нагрузки.

С ростом интенсивности и мощности физической нагрузки внутренняя температура тела, вследствие усиления теплопродукции в мышцах, повышается. Одновременно с этим, тепловые рецепторы организма возбуждаются и запускаются процессы, устраняющие излишки тепла: происходит расширение кровеносных сосудов и усиливается потоотделение. Расширение кровеносных сосудов способствует беспрепятственной доставки тепла к поверхности тела через кровь, а усиленное потоотделение (у хорошо тренированных людей этот показатель может достигать 1-2 литров в час) способствует охлаждению поверхности кожи и понижению внешней (поверхностной) температуры. Таким образом, устанавливается достаточная разница температур между поверхностной и внутренней температурой тела, что обеспечивает необходимые условия для нормального теплообмена. Ощущения температурного дискомфорта, наступает только в случае если, повышается внутренняя и средняя кожная температуры. Но при условии нормального потоотделения повышение этих показателей практически не зависит от температуры окружающей среды в пределах очень широкого диапазона: от 15 до 33°С. Факторами, лимитирующими работоспособность, в этих условиях являются или обезвоживание организма (по этой причине нарушается процесс нормального потоотделения, повышается как внутренняя, так и поверхностная температура тела, нарушается тепловой баланс, и наступают явные признаки перегрева организма), или общее утомление, вызванное интенсивной физической нагрузкой. Как правило, люди начинают испытывать дискомфорт на фоне развивающегося утомления, так как возрастает интенсификация работы сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляционной систем организма.

С ростом нагрузки организм вынужден затрачивать огромное количество энергии для поддержания высокого уровня работоспособности. Согласно современным исследованиям в области физиологии спорта, у людей со слабой активностью адаптационных механизмов, в частности Тормозно Релаксационной Функциональной Системы Защиты организма (ТРФСЗ), на стадии, характеризующейся существенными нарушениями гомеостаза (от греч. homoios - подобный и stasis – неподвижность:  в физиологии - способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.), организм пытается ликвидировать эти явления за счет повышения возбудимости центральной нервной системы (ЦНС). В частности, наблюдается резкое повышение бета – активности мозга, причем этот показатель может доходить до 70% – 80 %.

«Бета-волны — самые быстрые. Их частота варьируется, в классическом варианте, от 14 до 42Гц (а по некоторым современным источникам, - более чем 100 Герц). В обычном бодрствующем состоянии, когда мы с открытыми глазами наблюдаем мир вокруг себя, или сосредоточены на решении каких-то текущих проблем, эти волны, преимущественно в диапазоне от 14 до 40 Герц доминируют в нашем мозге. Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, - с беспокойством, страхом и паникой. Недостаток бета-волн связан с депрессией, плохим избирательным вниманием и проблемами с запоминанием информации. Ряд исследователей обнаружили, что некоторые люди имеют очень высокий уровень напряжения, включая высокую мощность электрической активности мозга в диапазоне быстрых бета волн и очень низкую мощность волн релаксации в альфа диапазоне. Люди такого типа так же часто демонстрируют характерное поведение, как курение, переедание, азартные игры, наркотическую или алкогольную зависимость. Для таких людей ординарные события могут показаться крайне стрессовыми.Возрастает психоэмоциональная напряженность, гипертонус скелетных мышц и скорость наращивания интенсивности метаболизма, т.е. функционирования кислородтранспортной, нейроэндокринной, нервномышечной, терморегуляторной и сердечно-сосудистой систем.»

Это довольно быстро приводит к увеличению явления тканевой гипоксии (недостаток кислородного обеспечения в тканях или в работающих мышцах), накапливанию молочной кислоты и недоокисленных продуктов обмена веществ в тканях. На этом фоне, значительно повышается теплопродукция и нарушается температурный гомеостаз, появляются явные признаки нарастающего утомления (увеличивается частота дыхания, повышается артериальное давление, возрастает частота сердечных сокращений) и снижения работоспособности. Преобладание процессов возбуждения ЦНС влияет на тонус скелетной мускулатуры. Для этого состояния характерна низкая скорость расслабления работающих и гипертонус неработающих мышц. Нарушаются временные взаимоотношения между мышцами, то есть наблюдаются периоды одновременной активности мышц синергистов (в физиологии понимается совместное и однородное функционирование органов или систем) и мышц антагонистов (от др.-греч. ανταγωνισμός — спор, борьба, соперничество: в физиологии - антагонизм физиологических функций). Это приводит к нарушениям биомеханической структуры движения (техники двигательного действия) и координации. Вследствие снижения скорости расслабления мышц существенно ухудшается их кровоснабжение и кислородное обеспечение, а вместе с этим уменьшается доля наиболее выгодного аэробного ресинтеза энергии.

«Некоторые ткани человека отличаются повышенной устойчивостью к гипоксии (особенно мышечная ткань). В обычных условиях синтез АТФ идет аэробным путем, а при напряженной мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в состоянии гипоксии, а также при воспалительных реакциях в тканях доминируют анаэробные механизмы регенерации АТФ. В скелетных мышцах выявлены 3 вида анаэробных и только один аэробный путь регенерации АТФ.
3 вида анаэробного пути синтеза АТФ
К анаэробным относятся:
•    Креатинфосфатазный (фосфогеный или алактатный) механизм — перефосфорилирование между креатинфосфатом и АДФ
•    Миокиназный — ресинтез АТФ при реакции перефосфорилирования 2 молекул АДФ(аденилатциклаза)
•    Гликолитический — анаэробное расщепление глюкозы крови или запаса гликогена, заканчивающийся образованием молочной кислоты (иначе именуется «лактатным»).
Необходимо отметить, что прямым следствием гликолиза является критическое снижение рН тканей — ацидоз. Это ведет к снижению эффективного транспорта кислорода гемоглобином, и формирует порочному кругу. Каждый механизм имеет свое время удержания максимальной мощности и оптимум энергообеспечения тканей. Наибольшая мощность и наименьшее время удержания:
•    креатинфосфаткиназный механизм (3600 (Дж•кг)/мин, при времени 6—12 сек)
•    лактатный (2510 (Дж•кг)/мин, при времени 30—60 сек)
•    аэробный (600 (Дж•кг)/мин, при времени около 600 секунд и выше).»

В таких условиях довольно резко возрастает теплопродукция в работающих мышцах. Сердце, вследствие дополнительного напряжения большого количества мышц, не в состоянии быстро проталкивать кровь через медленно расслабляющиеся мышцы и довольно быстро наступает нарушение температурного гомеостаза организма. Понижение температуры окружающего воздуха с целью повышения работоспособности на фоне прогрессирующего утомления малоэффективно. Естественно, холодный воздух кондиционера будет способствовать понижению внутренней температуры тела, но это никак не повлияет на скорость расслабления мышц (то есть, на одну из причин, способствующих перегреву тела) и не приведет к нормализации описанных выше процессов. К тому же, резкое понижение кожной температуры приведет к снижению скорости кровотока и охлаждение не затронет должным образом внутренние части организма. Ослабление же кровотока отрицательно повлияет на процессы энергообеспечения в работающих мышцах. Следует также отметить, что в 80% случаях различного рода травмы мышц и связок наблюдаются именно вследствие охлаждения организма во время физической нагрузки. Охлаждение поверхности кожи может спровоцировать дополнительное напряжение мышц, а на фоне нарушения скорости расслабления последних это может стать серьезной причиной возникновения повреждений и даже разрывов мышц. Подобный путь устранения нарушения гомеостаза организма является крайне нерентабельным и неэффективным в силу целого ряда причин, объединяющихся в замкнутый круг. На наш взгляд, одним из важнейших звеньев этого "круга" является повышенный уровень возбуждения ЦНС. Практическим решением восстановления должного уровня работоспособности в подобных условиях является реализация собственных механизмов адаптации, способствующих экономии энергетических затрат в ходе мышечной деятельности. Отличным примером подобных адаптационных реакций служит активизация ТРФСЗ. Одним из главных системообразующим факторов ТРФСЗ является тканевая гипоксия и нарушение температурного гомеостаза, а главным рабочим принципом является экономия энергетических затрат. В качестве ведущих компонентов ТРФСЗ выступают тормозные системы ЦНС и релаксационные процессы нервно-мышечной системы. При этом деятельность ТРФСЗ не определяется функциями таких мощных эффекторов, как сердечно-сосудистая идыхательная системы, которые играют решающую роль в функциональных системах жизнеобеспечения.

«Дальше на упрощенном языке современной физиологии описывается истинно йогический подход к практике.»

Активизация тормозных систем организма приводит к снижению уровня возбуждения в ЦНС и быстрой ликвидации отрицательных последствий повышенной возбудимости. Во-первых, снижаются психоэмоциональная напряженность и гипертонус скелетных мышц. В результате улучшаются регуляция, координация и биомеханическая структура (техника) движений и, как следствие, возрастают экономичность и эффективность (двигательных действий). Снижение гипертонуса приводит к уменьшению энергозатрат и потребления кислорода неработающими группами мышц. Вследствие этого большее количество кислорода поступает в активно работающие мышцы и уменьшается его дефицит, то есть тканевая гипоксия. При этом, понижается функциональная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чем обеспечивается дополнительная экономия энергетических ресурсов. Во-вторых, при активизации тормозных систем ЦНС происходит нормализация процесса расслабления скелетных мышц и существенное повышение его скорости. Благодаря этому появляется альтернирующий (попеременный) ритм активности мышц, увеличиваются паузы "отдыха" между очередными мышечными сокращениями, еще больше улучшается кровоснабжение работающих мышц и доставка к ним кислорода. Повышение скорости расслабления мышц приводит к уменьшению сопротивления доставки крови к периферии тела, нормализуется теплообмен и восстанавливается температурный гомеостаз. С другой стороны, следствием улучшения кровоснабжения и кислородного обеспечения является существенное повышение скорости ресинтеза энергетических ресурсов непосредственно во время мышечной деятельности, за счет большого долевого участия в этих процессах аэробного фосфорелирования (этот тип энергообеспечения в 30 – 40 раз эффективней анаэробного) и является одним из важнейших компонентов клеточного дыхания, приводящего к получению энергии в виде АТФ.

«Субстратами окислительного фосфорилирования служат органические соединения — белки, жиры и углеводы. Однако чаще всего в качестве субстрата используются углеводы. Так, клетки головного мозга не способны использовать для дыхания никакой другой субстрат, кроме углеводов. Предварительно сложные углеводы расщепляются до простых, вплоть до образования глюкозы. Глюкоза является универсальным субстратом в процессе клеточного дыхания. Окисление глюкозы подразделяется на 3 этапа:
1.    гликолиз;
2.    окислительное декарбоксилирование или цикл Кребса. Цикл трикарбоновых кислот (цикл Кребса, цитратный цикл) — центральная часть общего пути катаболизма, циклический биохимический аэробный процесс, в ходе которого происходит превращение двух- и трёхуглеродных соединений, образующихся как промежуточные продукты в живых организмах при распаде углеводов, жиров и белков, до CO2. При этом освобождённый водород направляется в цепь тканевого дыхания, где в дальнейшем окисляется до воды, принимая непосредственное участие в синтезе универсального источника энергии — АТФ. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Кроме значительной энергетической роли циклу отводится также и существенная пластическая функция, то есть это важный источник молекул-предшественников, из которых в ходе других биохимических превращений синтезируются такие важные для жизнедеятельности клетки соединения как аминокислоты, углеводы, жирные кислоты и др. Цикл превращения лимонной кислоты в живых клетках был открыт и изучен немецким биохимиком Хансом Кребсом, за эту свою работу он (совместно с Ф. Липманом) был удостоен Нобелевской премии (1953 год). У эукариот все реакции цикла Кребса протекают внутри митохондрий, причём катализирующие их ферменты, кроме одного, находятся в свободном состоянии в митохондриальном матриксе, исключение составляет сукцинатдегидрогеназа, которая локализуется на внутренней митохондриальной мембране, встраиваясь в липидный бислой. У прокариот реакции цикла протекают в цитоплазме. При работе цикла Кребса окисляются различные продукты обмена, в частности токсичные недоокисленные продукты распада алкоголя, поэтому стимуляцию цикла Кребса можно рассматривать как меру биохимической детоксикации.
3.    окислительное фосфорилирование.
При этом гликолиз является общей фазой для аэробного и анаэробного дыхания.»

Все эти процессы, как отмечалось выше, происходят на фоне активизации тормозных процессов в ЦНС. В частности, экспериментально было установлено, что у людей с большой активизацией ТРФСЗ наблюдается резкое повышение альфа–активности мозга, причем этот показатель может доходить до 70% – 80% от всей активности мозга.

«Альфа-волны возникают, когда мы начинаем расслабляться, не думая ни о чем. Биоэлектрические колебания в мозге при этом замедляются, и появляются “всплески” альфа-волн, т.е. колебаний в диапазоне от 8 до 13 Герц. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще " альфа-состоянием" или состоянием йоги. Стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в памяти. В восточных боевых единоборствах есть такое понятие как «состояние мастера». Исследования методом ЭЭГ показали, что в этом состоянии в мозге человека преобладают альфа волны. На фоне альфа активности мозга происходит нормализация процесса расслабления скелетных мышц, скорость мышечной реакции возрастает в десять раз, чем в обычном состоянии. Именно в альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует больше вета-эндорфинов и энкефалинов – собственных «наркотиков», отвечающих за радость, отдых и уменьшение боли. Также альфа волны являются своеобразным мостиком - обеспечивают связь сознания с подсознанием. Многочисленными исследованиями методом ЭЭГ установлено, что люди, пережившие в детстве события, связанные с сильными душевными травмами, имеют подавленную альфа-активность мозга. Аналогичную картину электрической деятельности мозга можно наблюдать и у людей, страдающих посттравматическим синдромом. Поскольку в альфа-диапазоне лежит сенсорно-моторный ритм, то становится понятным – почему у людей, страдающих посттравматическим синдромом, затруднен произвольный доступ к чувственно-образным представлениям (на которых, кстати, строится вся традиционная безлекарственная психотерапия).»

В таком состоянии организм с успехом решает поставленные задачи, реализуя глубинные механизмы адаптации и восстановления, дарованные нам природой. Другими словами, так называемое состояние йоги, напрямую связано со способностью «генерировать альфа волны», причем физические упражнения выступают в качестве средства активизации собственных механизмов адаптации, способствующих развитию истинно йогических свойств и качеств. Поэтому, попытки искусственным образом устранить состояние дискомфорта (в нашем случае, температурного неудобства) могут воспрепятствовать нашему продвижению к «желаемым целям». В свете вышесказанного, надо помнить, что внешний мир представляет прекрасную испытательную площадку для глубинного познания внутреннего. И обильное потоотделение, во время практики которое, с психологической точки зрения, воспринимается как состояние дискомфорта, на самом деле является правильной адаптационной реакцией организма на физическую нагрузку в условиях температурного стресса. Как правило, именно на стадии обильного потоотделения у практикующих возникают неприятные ощущения и человек старается вести себя так, чтобы оставаться в ограниченной области контроля температуры. «Включите, пожалуйста, кондиционер!» - типовой пример попытки разрешить ситуацию путем наименьшего сопротивления, не используя и не давая возможности развивать собственные адаптационные механизмы. В подобной ситуации стоит вспомнить те банальные принципы, лежащие в основе йогической тренировки. Не давать эмоциям и постоянному «шуму» в голове захватывать ваше внимание, не искать способа убежать, а наоборот, принять все как есть, максимально погрузиться в здесь и сейчас, расслабиться и отбросить все лишнее. Если у Вас получится следовать этим рекомендациям, тогда, такие мелочи, как температура в студии просто пройдут мимо, а Ваше тело со временем научится реализовывать все свои адаптационные возможности.
 
Желаю всем успешной адаптации к любым условиям внешней среды, и пусть этот материал поможет Вам разобраться в тонкостях работы этого загадочного творения природы - Человека.

Абовян Тигран.